Plan de Atleta Gratis

Entrena para tu deporte.
Gratis, en 2 minutos.

Escoge tu deporte y te armamos un plan completo de 8 semanas para atletas: fuerza, potencia, velocidad y acondicionamiento con el equipo real de Premia, más días de campo cuando tu deporte los necesita. Pasa las pruebas al final y sube al siguiente nivel.

Armar Mi Plan de Atleta

Sin tarjeta, sin registro, sin trampa  ·  Tu plan aparece en esta misma página

¿Solo quieres ponerte en forma? Arma un plan general →

Take the quiz in English

22 deportes. 4 niveles. Un plan hecho para ti.

2 MinutosDiez preguntas rápidas, nada más
$0Tuyo gratis, de principio a fin
8 SemanasPor nivel, con pruebas para subir

Lo Que Recibes

Un Plan Hecho Para Ti, Con Nuestro Equipo

Cómo Funciona

1

Contesta el Quiz

Diez preguntas sobre tu deporte, tu temporada, tu experiencia y tu salud. Dos minutos.

2

Recibe tu Plan

Tu programa completo de ocho semanas aparece aquí mismo, con días de gimnasio y días de campo.

3

Ven a Hacerlo

Tráelo y te damos un recorrido por el gimnasio, te señalamos tus máquinas y te ajustamos los pesos de inicio.

El Quiz

Vamos a Armar tu Plan de Atleta

Contesta con honestidad — de eso depende qué tan pesado sea tu primer bloque. Tus resultados aparecen al final de esta página.

¿Para qué estás entrenando?

Condición Física GeneralBajar grasa, ganar músculo, ponerte más fuerte o más sano Rendimiento DeportivoPlanes de 8 semanas para atletas de 22 deportes, con niveles para subir
Do you prefer English? Take the quiz in English
Sobre Ti
Tu Deporte

Escoge para el que estás entrenando ahorita.

Deportes Escolares y de Club

Deportes para Adultos y de Toda la Vida

¿Dónde Empiezas?

Todos empiezan en el Nivel 1. Cuando termines un nivel y pases sus pruebas, regresa y escoge el siguiente.

Tu Temporada

¿Juegas todo el año? Escoge fuera de temporada si juegas una o dos veces por semana, y en temporada si compites o juegas tres veces o más por semana.

Tu Experiencia con Pesas
Días de Entrenamiento por Semana

Días de gimnasio más días de campo. No cuentes las prácticas ni los juegos de tu equipo.

Tiempo Por Sesión
¿Algo Que Te Moleste?

Marca lo que te dé problemas y dejamos fuera de tu plan los ejercicios que suelen empeorarlo. Déjalo en blanco si no aplica nada.

Cuestionario de Salud

Estas son las preguntas estándar que todo entrenador certificado hace antes de escribir un programa. Contesta las siete.

¿Alguna vez tu doctor te ha dicho que tienes un problema del corazón o presión alta?

¿Sientes dolor en el pecho en reposo, en tus actividades diarias, o al hacer ejercicio?

¿Pierdes el equilibrio por mareos, o has perdido el conocimiento, en los últimos 12 meses?

¿Te han diagnosticado alguna otra enfermedad crónica que hoy controlas con medicamento?

¿Tienes ahora, o has tenido en los últimos 12 meses, algún problema de hueso, articulación o músculo que el ejercicio podría empeorar?

¿Alguna vez tu doctor te ha dicho que solo hagas actividad física bajo supervisión médica?

¿Estás embarazada, o tienes menos de 12 semanas de haber dado a luz?

Tu plan es orientación general de entrenamiento basada en tus respuestas, no consejo médico, y no sustituye a los entrenadores de tu equipo. Si contestas que sí a cualquier pregunta de salud, te pediremos hablar con un entrenador en lugar de generarte un plan. Los atletas menores de 18 necesitan que su papá, mamá, tutor o entrenador lo confirme abajo y supervise su entrenamiento.